Újrakezdők

Kapcsolati fókuszú, testorientált önismereti folyamatok nőknek

Az újrakezdés nem egyszerű döntés, hanem egy érési folyamat: a múltban rögzült, ma már korlátozó szomatikus, gondolati, viselkedési és társas minták fokozatos felülírása. Ez a transzformáció ritkán zajlik le magától. Gyakran a testben hordozott feszültségek és a tudattalan kognitív sémák irányítanak bennünket, a kapcsolati helyzetek pedig újra és újra ugyanazokat az automatikus reakciókat váltják ki a másokhoz, a környezetünkhöz, sőt, önmagunkhoz való viszonyunkban is.

​

A valódi, tartós változás azzal kezdődik, hogy tudatosítjuk ezeket a mintákat, megtanuljuk szabályozni és átalakítani őket, majd új válaszokat építünk be a mindennapokba. Ezt nevezzük tudatos változtatásnak, egy tanulható, fejleszthető képességnek.

​

Az Újrakezdők Női Körei abban támogat, hogy szisztematikusan helyreállítsd és megerősítsd azokat a készségeket és erőforrásokat, amelyek nélkül a tudatos változtatás nem lehetséges.

Tudományos háttér:

• Az újrakezdés több egy hirtelen ötletnél

• Az újrakezdés kihívásai

Miért van szükség a női körökre napjainkban?

A mai világban a nők gyakran élnek többszörös szerepnyomás alatt: gondoskodók, dolgozók, partnerek, anyák, vezetők, és mindemellett saját életük alakítói. A társadalmi elvárások, a láthatatlan munkaterhek és az érzelmi túlterhelés miatt sokan elveszítik kapcsolatukat saját belső iránytűjükkel, ami által sérülhetnek, megrekedhetnek.

​

Az újrakezdéshez biztonságos, támogató kapcsolati tér kell, ahol az idegrendszerünk és testünk megtanulhatja, hogy lehet másképp. Ahol a régi mintázatok mellett új, egészségesebb válaszok is kialakulhatnak. Nemcsak a gondolatok szintjén, hanem mélyen, a testben és a kapcsolatokban. És ami a legfontosabb: megerősíthet minket az önazonos női identitásunkban. Hogy merjünk azok lenni nőként, akik valójában vagyunk és megtanuljunk élni különleges erőnkkel. Biztonsággal és bizonyossággal nemet mondani arra, ami nem a miénk, és igent arra, ami zsigerileg megerősít minket és tetteink által életre hívja a „legjobb önmagunkat”.

Érdekes tanulmány a nők helyzetéről napjainkban:

https://www.systemicactivation.com/strongwomen

Hogyan dolgozunk a csoportban?

A traumatudatos, integratív folyamat komplex módszertannal dolgozik:

​

• Testorientált gyakorlatok: A testérzetek, mozgásminták és érzelmi lenyomatok tudatosítása, feldolgozása és újrakapcsolása, hogy az idegrendszer befogadó legyen az új mintákra.

• Kapcsolati fókuszú tanulás: A csoport biztonságos, élő „kapcsolati laboratóriumként” működik, ahol páros és kiscsoportos feladatokban rugalmasabb kapcsolódási minták gyakorolhatók.

• Kreatív és expresszív módszerek: Mozgás, művészeti és verbális kifejezésformák, amelyek aktiválják az érzelmi feldolgozás mélyebb rétegeit.

• Testorientált kognitív feladatlapok: Strukturált önreflexiós anyagok, amelyek a testi élményekből kiindulva segítik a gondolkodási minták újrarendezését és új narratívák kialakítását.

• Viselkedésaktiválás: A felismerések konkrét, apró, de célzott cselekvésekbe fordítása, szokásrétegezéssel és elköteleződéssel, hogy a változás beépüljön a mindennapokba.

​

Alkalmak íve: megfigyelés → tudatosítás → szabályozás → erőforrásépítés → viselkedésaktiválás → integráció.

Milyen témákkal foglalkozunk?

A szomatikus megosztókörök alappillérei az alkalmaknak, de ahhoz, hogy másképp tudjunk cselekedni a változás érdekében, másképp kell éreznünk és látnunk. Ebben segítenek a tematikus elméleti anyagok és gyakorlatok, amik a folyamat során egymásra épülnek:

• Testfókuszú jelenlét fejlesztése

• Testérzetek beazonosítása és nyelvezete

• Orientációs szokások felismerése és újratanulása

• Földelés és belső tengely stabilizálása

• Légzés, mint szabályozó erőforrás

• Arousal-görbe és idegrendszeri állapotok tudatosítása

• Toleranciaablak tudatos tágítása

• Neurocepció és biztonságérzet fejlesztése

• Pozitív élmények elmélyítése

• Határok érzékelése és határtartás

• Határstílusok felismerése és finomhangolása

• Közelségkeresés tudatosítása

• Erőt adó cselekvések

• Hiedelmek és a test kapcsolata

• Figyelemirányítás és fókuszváltás

• Játék és pozitív érzelmek integrálása

• Testtartás és járás tudatosítása

Kiknek ajánlott?

Az Újrakezdő Nők Körei neked szólnak, ha:

​

• életed egy szakaszában elveszítetted a belső iránytűdet (pl. krízis, veszteség, munkahely- vagy kapcsolatvesztés után), és szükséged van új, élő kapcsolódásokra.

• nehéz fenntartani a változtatás lendületét egyedül, és szeretnéd, ha lennének társas tanúid, akik mellett biztonságban tudsz haladni.

• testfókuszúan tágítanád a lehetőségeid terét, hogy ne csak fejben, hanem idegrendszeri szinten is új mintákat építs, a tapasztalati tanulás és a tudatos gyakorlás erejével.

• nyitott vagy a kapcsolati tanulásra, és értékeled a tükrözés, a társas támogatás és a közös szabályozás finom, de mélyreható hatásait.

Két formában indulnak Újrakezdő körök:

• Online Újrakezdők Kör – Felkészülés az újrakezdésre.

​

6 alkalmas, alacsony intenzitású önismereti folyamat, kéthetente zajló kiscsoportos találkozásokkal, biztonságos online térben.

Lehetőséget ad, hogy otthonról, fokozatos tempóban sajátítsd el a kapcsolati fókuszú, testorientált módszertant, és elkezdd tudatosan építeni azokat a készségeket és erőforrásokat, amelyekre az újrakezdéshez szükséged van.

Az online munka felkészít arra, hogy később mélyebb, intenzívebb formában folytasd a személyes körben.

​

• Személyes Intenzív Újrakezdők Kör – Egyéves kísérés az újrakezdés útján.

​

13 alkalmas, teljes évet átívelő önismereti folyamat, havi egy egész napos találkozóval Budapesten.

Mély és hosszan tartó kapcsolati-testi integrációt kínál, ahol egyéni, páros és csoportos gyakorlatokon, kreatív és szomatikus erőforrásépítésen, testorientált kognitív feladatokon és viselkedésaktiváláson keresztül kísérünk végig az újrakezdés teljes útján.

A folyamat megtartó közösségben, fokozatosan, de mélyen alakítja át a belső iránytűdet és a kapcsolódási mintáidat, hogy tartós változás szülessen.

A döntés előtt gondold végig, és figyeld meg magadban:

• Mely élethelyzetben érzed magad „megakadt” állapotban?

• Mit jelez a tested, amikor az első lépésre gondolsz?

• Milyen belső mondat jelenik meg ilyenkor, és ez segít vagy korlátoz?

• Mikor csúszol ki az optimális sávból, és mi segít visszatérni?

• Milyen erőforrásokhoz férsz hozzá most?

• Mi az a legkisebb, reális viselkedéses lépés, amit egy héten belül megteszel?

• Miben adna többet neked egy online tér, és miben egy személyes, egész napos folyamat?

• Mely határaidat szeretnéd gyakorolni a körben?

• Miből fogod tudni, hogy jó helyen vagy?

Ha a válaszaid alapján úgy érzed, itt az idő elindulni:

1. Válaszd ki a számodra megfelelő körformát (online vagy személyes).

2. Jelentkezz a regisztrációs űrlapon keresztül.

3. Tedd meg az első lépést a tudatos újrakezdés felé.